Поздравляем
с началом программы
"Бег как суперспособность"
Вводное видео от тренера
Что вас ждёт
4 недели, 30 дней под контролем тренера по легкой атлетике.

4 беговые тренировки: понедельник, среда, пятница и суббота
2 ОФП тренировки: вторник, четверг
1 восстановительный день: воскресенье

Планируйте 35-40 минут на тренировку.

Каждый четверг в 20:00 в период курса вас ждёт беговая онлайн-вечеринка, где вы можете задать все вопросы тренеру. Вход строго в спортивной футболке.

Уроки открываются каждый день в 6:00. Первый урок откроется в 6:00 27 июля.
Новый урок будет доступен только если вы выполнили задание по предыдущему.

Первые 5 дней бесплатно. До 5 дня курса включительно (до 31.07) вам необходимо принять решение по дальнейшему участию в курсе и сделать оплату. Фактом продолжения считается факт оплаты. Стоимость: 2 000 рублей без видео-анализа техники бега и 2 500 с видео-анализом.

У вас открыт доступ на платформе GetСourse. Проверьте, пожалуйста, почту и перейдите по ссылке из письма для подтверждения регистрации. Рекомендуем скачать программу Chatium для оперативной связи с тренером.

Доступ к урокам будет в течение 1 месяца!
Как сделать домашнее задание
Домашнее задание написано к каждому уроку.

Во время беговых тренировок крайне желательно делать пробежку в программе Strava, чтобы тренер мог отследить детальные данные по тренировке. Программу нужно скачать в AppStore или Google play, зарегистрироваться и вступить в беговой клуб SuperSkills по ссылке. Если у вас возникнут вопросы с установкой программы, то пишите напрямую тренеру Яне по номеру телефона +7 905 599 91 91 (WhatsApp).

Если по каким-то причинам не получится установить Strava, то в качестве факта выполнения пробежки принимаются скрины пробежек из других программ или фотографии, сделанные на улице во время пробежки.
Программа тренировок
1
1 день программы, понедельник
- Видео-урок "Основы бега"
- Беговая тренировка
2
2 день программы, вторник
ОФП 1 уровень
3
3 день программы, среда
- Видео-урок "Постановка стопы"
- Беговая тренировка
4
4 день программы, четверг
- ОФП 1 уровень
- 20:00 беговая онлайн-вечеринка с ответами на все вопросы. Обязательное правило: быть в спортивной футболке ;)
5
5 день программы, пятница*
- Видео-урок "Постановка рук"
- Беговая тренировка
*До пятницы включительно необходимо оплатить дальнейшее участие в курсе.
6
6 день программы, суббота
- Видео-урок "Как контролировать тренировку поэтапно"
- Беговая тренировка
7
7 день программы, воскресенье
- Видео-урок "Как правильно восстанавливаться после беговых нагрузок"
- Восстановление
8
8 день программы, понедельник
- Видео-урок "Каденс"
- Беговая тренировка
9
9 день программы, вторник
ОФП 1 уровень
10
10 день программы, среда
- Видео-урок "Дыхание"
- Беговая тренировка
11
11 день программы, четверг
- ОФП 1 уровень
- 20:00 беговая онлайн-вечеринка с ответами на все вопросы. Обязательное правило: быть в спортивной футболке ;)
12
12 день программы, пятница
- Видео-урок "Фазы бега"
- Беговая тренировка
13
13 день программы, суббота
- Видео-урок "Укрепление стопы"
- Беговая тренировка
14
14 день программы, воскресенье
- Видео-урок "Вода. Изотоники"
- Восстановление
15
15 день программы, понедельник
- Видео-урок "Распространенные боли бегуна: бок и колени. Причины и профилактика"
- Беговая тренировка
16
16 день программы, вторник
ОФП 2 уровень
17
17 день программы, среда
- Видео-урок "Медленный бег на низком"
- Беговая тренировка
18
18 день программы, четверг
- ОФП 2 уровень
- 20:00 беговая онлайн-вечеринка с ответами на все вопросы. Обязательное правило: быть в спортивной футболке ;)
19
19 день программы, пятница
- Видео-урок "3 типа тренировок"
- Беговая тренировка
20
20 день программы, суббота
- Видео-урок "Пульсовые зоны"
- Беговая тренировка
21
21 день программы, воскресенье
- Видео-урок "Бег для похудения"
- Восстановление
22
22 день программы, понедельник
- Видео-урок "Развитие скорости"
- Беговая тренировка
23
23 день программы, вторник
ОФП 2 уровень
24
24 день программы, среда
- Видео-урок "Специальные беговые упражнения"
- Беговая тренировка
25
25 день программы, четверг
- ОФП 2 уровень
- 20:00 беговая онлайн-вечеринка с ответами на все вопросы. Обязательное правило: быть в спортивной футболке ;)
26
26 день программы, пятница
- Видео-урок "Фартлек"
- Беговая тренировка
27
27 день программы, суббота
- Видео-урок "Сколько нужно бегать или тренировочные объемы"
- Беговая тренировка
28
28 день программы, воскресенье
- Видео-урок "Здоровье. Витамины"
- Восстановление
29
29 день программы, понедельник
Длинная пробежка на низком пульсе
30
30 день программы, вторник
- ОФП или Легкий бег
- 20:00 большая беговая вечеринка и выпускной. Ура!
Strava (трекинг тренировок)
и
Chatium (доступ к урокам и общение с тренером)
Питание. Вода
Пробежка утром
Не есть после 21:00 накануне.
Легкий ужин.
Пробежка вечером
Последний прием пищи должен быть как минимум за 2 часа до пробежки.
Вода
Перед пробежкой выпиваем полстакана воды и берем воду или изтоник с собой.
Благотворительная миссия "Долететь до Земли"
Все мы совместно участвуем в благотворительной миссии "Долететь до Земли".
Академия перечисляет 5% от всех оплаченных курсов на благотворительность, а ученики коллективно собирают баллы.

Как получить баллы:
1. 1 км = 1 балл (тренер учитывает каждую пробежку)
2. Полное прохождение курса = 100 баллов
3. Сторис или пост вашей тренировки в Инстаграме с отметкой аккаунта @yanabatina и хештегом #бегкаксуперспособность = 5 баллов.

Всего необходимо собрать 10 000 баллов, в этот момент все собранные деньги будут переведены для точечной благотворительной помощи приюту "Ласковый зверь".

Следить за накопленными суммарными баллами можно по ссылке.
Баллы обновляются каждую среду.
Подарок самому активному участнику
Самый активный участник курса получит в подарок персональную тренировку в Москве / онлайн-тренировку (если победитель будет не в Москве) или составленный беговой план дальнейшей подготовки на 1 месяц.
До встречи в понедельник!