Онлайн-курс по бегу для новичков
и тех, кто бегает меньше года
"Бег как суперспособность"
Научим бегать в удовольствие и с пользой для здоровья!
Старт - каждый понедельник
Дни
Часы
Минуты
Секунды
Первый урок бесплатно
Оставить заявку
Что входит в курс "Бег как суперспособность"
Изучение теории и обучение естественной технике бега
Вы узнаете всю теоретическую базу, научитесь делать правильную разминку и заминку, узнаете как правильно дышать, как часто необходимо пить воду, какие витамины необходимы бегунам и многое другое.
Короткие видео-уроки
Вам в любое время будут доступны короткие ёмкие видео-уроки продолжительностью от 3 до 10 минут.
Контроль со стороны тренера
Ваш отчет о пробежке будет проверять тренер. Тренер ежедневно будет на связи и ответит на все вопросы. В зависимости от выбранного тарифа тренер может провести видео-анализ техники бега.
Дружеская поддержка и мотивация от одногруппников
Общий чат с тренером и единомышленниками зарядит мотивацией и верой в себя.
Отличное настроение
Короткая пробежка в легком темпе поднимает настроение, улучшает внимание и концентрацию даже лучше, чем медитация.
Почему все вокруг бегают?
И какой результат получите вы?
Удовольствие и хорошее настроение
Вы выработаете навык регулярно бегать в удовольствие. А еще бег способствует выработке эндорфинов - гормонов радости, что сильно повышает настроение.
Общение
Вы попадете в дружную команду единомышленников, познакомитесь с новыми людьми из разных профессий и уголков нашей страны.
Помощь тем, кто "запутался"
Многие приходят в бег в сложные периоды жизни (развод, послеродовая депрессия, поиск "себя" и др.) и абсолютно все такие бегуны считают, что именно бег помог им выйти из кризиса.
Здоровье
Бег улучшает иммунную систему, развивает сердечную мышцу, снижая риск сердечных заболеваний и инсультов, и способствует крепкому здоровому сну.
Отличная форма и энергия
Вы совершенно точно улучшите свою физическую форму и будете более энергичными благодаря ежедневной активности. Бег ускоряет метаболизм и сжигает лишние калории. Если ваша цель похудеть - я вам расскажу как это сделать с помощью бега.
Рост и развитие
Бег - это не только про физические нагрузки, но и про режим, характер, дисциплину. А еще во время пробежек приходят гениальные идеи и проекты!
Во время бега могут пострадать колени или суставы
Бег не вредит коленям/суставам при соблюдении правильной техники бега и правильно подобранной беговой обуви.
Бег - это скучно!
Для начала нужно научиться правильной технике бега, а потом у вас будет возможность выбирать пробежки на любой вкус. Ниже 5 способов разнообразить беговые будни:
  1. Не бегайте по кругу и меняйте маршруты.
  2. Чередуйте бег в парке и бег по оживленным улочкам города.
  3. Приглашайте друзей и знакомых на пробежки (это, кстати, отличный нетворкинг).
  4. Осваивайте бег по пересеченной местности. Вам будет совершенно точно не до скуки, потому что нужно будет постоянно держать концентрацию внимания: бег по неровным и скольким поверхностям, камням, горкам и спускам. Кстати, трейлраннинг улучшает координацию и силу, а еще это очень-очень красиво!
  5. Зарегистрируйтесь на официальный забег.

Однажды полюбив бег, вы навсегда раскрасите жизнь яркими красками!
У меня нет рядом стадиона
Это заблуждение, что для пробежек нужен стадион. Не асфальт "убивает" колени, а неправильная техника.
Я уже не раз начинал и бросал
Наша разработанная система тренировок выработает привычку бегать в удовольствие и вы уже точно не захотите останавливаться!
У меня очень сложный график и нет времени на пробежки
В беге нет привязки ни к месту, ни к времени. Вы можете выходить на пробежку в любое свободное врем, а если вы выберете утро, то утренняя пробежка зарядит энергией и сделает день более продуктивным, поэтому потраченный беговой час в вашем плотном графике точно наверстается ;)
2 организационных момента
У вас обязательно должны быть беговые кроссовки.
Есть 2 варианта покупки кроссовок:
  1. Вариант минимум (если вы еще не уверены, что полюбите бег) - купить любые беговые кроссовки в Декатлоне.
  2. Вариант максимум - пройти тест в специализированном беговом магазине (например, в Спорт-марафоне или Runlab) и подобрать кроссовки, подходящие вашему типу пронации.
У вас не должно быть противопоказаний. К сожалению, мы не берем:
- с заболеваниями сердца, лёгких и суставов (либо с разрешения врача);
- беременных;
- несовершеннолетних.
Программа тренировок
1
1 день программы, понедельник
- Видео-урок "Основы бега"
- Беговая тренировка
2
2 день программы, вторник
- ОФП 1 уровень
- 20:00 беговая онлайн-вечеринка с ответами на все вопросы. Обязательное правило: быть в спортивной футболке ;)
3
3 день программы, среда *
- Видео-урок "Постановка стопы"
- Беговая тренировка
*До среды включительно необходимо оплатить дальнейшее участие в курсе.
4
4 день программы, четверг
ОФП 1 уровень
5
5 день программы, пятница
- Видео-урок "Постановка рук"
- Беговая тренировка

6
6 день программы, суббота
- Видео-урок "Как контролировать тренировку поэтапно"
- Беговая тренировка
7
7 день программы, воскресенье
- Видео-урок "Как правильно восстанавливаться после беговых нагрузок"
- Восстановление
8
8 день программы, понедельник
- Видео-урок "Каденс"
- Беговая тренировка
9
9 день программы, вторник
- ОФП 1 уровень
- 20:00 беговая онлайн-вечеринка с ответами на все вопросы. Обязательное правило: быть в спортивной футболке ;)
10
10 день программы, среда
- Видео-урок "Дыхание"
- Беговая тренировка
11
11 день программы, четверг
ОФП 1 уровень
12
12 день программы, пятница
- Видео-урок "Фазы бега"
- Беговая тренировка
13
13 день программы, суббота
- Видео-урок "Укрепление стопы"
- Беговая тренировка
14
14 день программы, воскресенье
- Видео-урок "Вода. Изотоники"
- Восстановление
15
15 день программы, понедельник
- Видео-урок "Распространенные боли бегуна: бок и колени. Причины и профилактика"
- Беговая тренировка
16
16 день программы, вторник
- ОФП 2 уровень
- 20:00 беговая онлайн-вечеринка с ответами на все вопросы. Обязательное правило: быть в спортивной футболке ;)
17
17 день программы, среда
- Видео-урок "Медленный бег на низком"
- Беговая тренировка
18
18 день программы, четверг
ОФП 2 уровень
19
19 день программы, пятница
- Видео-урок "3 типа тренировок"
- Беговая тренировка
20
20 день программы, суббота
- Видео-урок "Пульсовые зоны"
- Беговая тренировка
21
21 день программы, воскресенье
- Видео-урок "Бег для похудения"
- Восстановление
22
22 день программы, понедельник
- Видео-урок "Развитие скорости"
- Беговая тренировка
23
23 день программы, вторник
- ОФП 2 уровень
- 20:00 беговая онлайн-вечеринка с ответами на все вопросы. Обязательное правило: быть в спортивной футболке ;)
24
24 день программы, среда
- Видео-урок "Специальные беговые упражнения"
- Беговая тренировка
25
25 день программы, четверг
ОФП 2 уровень
26
26 день программы, пятница
- Видео-урок "Фартлек"
- Беговая тренировка
27
27 день программы, суббота
- Видео-урок "Сколько нужно бегать или тренировочные объемы"
- Беговая тренировка
28
28 день программы, воскресенье
- Видео-урок "Здоровье. Витамины"
- Восстановление
29
29 день программы, понедельник
Длинная пробежка на низком пульсе
30
30 день программы, вторник
- ОФП или Легкий бег
- 20:00 большая беговая вечеринка и выпускной. Ура!
Отзывы
Как стать участником программы?
1
Оставляйте заявку в форме ниже.
2
30 дней занятий бегом под руководством тренера.
3
Вы выработаете привычку бегать в удовольствие и с пользой для здоровья.
Яна Батина,
- Сертифицированный тренер по лёгкой атлетике
- Марафонец 42.2 км
- Ультрамарафонец 106 км
- Финишер многочисленных стартов
- Крупнейший беговой блогер России

Бег - это стиль жизнь, он отлично дополняет любую профессию, раскрашивает жизнь яркими красками, помогает выйти из любой сложной ситуации, раскрывает красоту и таланты, избавляет от комплексов, дает уверенность в себе, развивает навыки коммуникации и любовь к себе и окружающим. Ну что, побежали? ;)

Тренер курса -
Стоимость
Первые урок бесплатно
3 000
Все уроки курса
Доступ 30 дней
Анализ техники бега по видео
Выбрать
3 500
Все уроки курса
Доступ 180 дней
Анализ техники бега по видео
Выбрать
4 000
Все уроки курса
Доступ 30 дней
Анализ техники бега по видео
Выбрать
4 500
Все уроки курса
Доступ 180 дней
Анализ техники бега по видео
Выбрать
Зарегистрироваться